练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节，踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。
练踏板操的踏板一般长100厘米，宽35厘米，高8厘米，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节，踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。
(一)大量消耗能量、增强心肺功能：
由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。
(二)对腿和臀部的塑形作用：
在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用，对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。
(三)培养良好的方位感：
由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练习时，就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。
